30代で痩せたい！ヨガはどう？
30代でヨガを始めるときに気を付けることは？始め方は？
30代からでもヨガインストラクターになれるの？
このような疑問にお答えします。
この記事でわかることは以下の通りです。
30代は20代からさらにステップアップし、仕事もプライベートもますます忙しくなる時期かと思います。
しかし、忙しすぎるあまり自分の心や体のケアが後回しになることも多いのではないでしょうか。
20代との変化を感じ「痩せにくくなった」と焦る方も多いのが30代の特徴です。
そこで、今回は新しいライフワークとしてヨガが気になっている方へ向けて、30代でヨガを始めるのが超オススメな理由や、ヨガの効果、ヨガの始め方などまるっと含めて解説します。
ヨガが気になり始めた時が、あなたの始めどき
流行ってるしやってみようかな？くらいでOK
ヨガは体型が気になり出したり、新しいことを始めたかったりなど、その人のタイミングでいつでも始められます。
特に30代は忙しい上に身体や心の変化が激しいため、ダイエットやリフレッシュ目的で通い始める方も多いです。
ヨガは身体と心の状態をポーズを通して知ることができます。
ストレスが多く、自分を見つめる余裕がない日々の中でも自分のためにヨガを始める30代の人が多いです。
ヨガは自分のペースで長く続けるもの
「ヨガを始めても継続できるのか」「そもそも初心者でついていけるのか」など、不安のある方もいらしゃるかもしれません。
しかし、ヨガは他の人とは比べず自分と向き合うものであるため、他の人より仮にできなくても全く問題ありません。
というか、他の人もヨガに集中しているため、あなたも自分のペースでコツコツ続ければOKです。
むしろ焦って練習せずに、インストラクターのアドバイス通りに動くことが大切です。
長く続けることで誰でもポーズを完成に近づけることができるとても達成感のあるものです。
焦らずに、じっくり長く、大人の趣味として楽しく続けていきましょう。
ヨガにはどのような効果があるの？
1.最高のリフレッシュ
ヨガは「動く瞑想」とも言われているとおり、自分と向き合うことができます。
今の自分の身体や心の状態を見つめることで、ありのままの自分を受け止められるようになります。
日常生活の中でも感情をコントロールしやすくなるため、ヨガを習慣にする人が30代の人には多いです。
2.肩凝りや腰痛など慢性症状の緩和
ヨガは現代人が抱える慢性的な肩凝りや腰痛を緩和することが可能です。
肩甲骨周りや腰、背骨などをしっかり動かすため、凝り固まっていた筋肉が柔軟になり血流も促進されます。
仕事に一生懸命になるあまり身体に不安をかけてしまっている人こそ、ヨガを少しでも習慣に取り入れると効果を実感できるでしょう。
3.基礎代謝を上げて痩せやすい体に
ヨガを継続することで基礎代謝が上がり痩せやすい身体になります。
30代以降、体型が気になり始めた方は筋肉量や基礎代謝の低下も原因の1つと考えられるかもしれません。
20代よりもエストロゲンというホルモンの量が減少するため筋肉量が減り痩せにくくなってしまうといわれています
また、冷えやむくみなどを引き起こしやすくなるため、30代になってからは運動習慣を身につけることが若々しさを保つ秘訣だといえるでしょう。
ヨガはレベルに応じてトライできるため、これまでの運動経験に応じて無理なく始めていきましょう。
30代でヨガを始めるなら？おすすめの方法
ホットヨガ
「ヨガを気軽に始めたい」
「ヨガを楽しみたいけど不安」
という方は、まずホットヨガに行ってみてください。
ホットヨガは、初心者向けのレッスンが豊富です。
しかも、大手が運営しているところが多いだけあり、インストラクターの教育がしっかりしていて安心して通えます。
私がヨガにハマったのも、ホットヨガがきっかけでした。
ホットヨガには大手3社があります。
・LAVA（ラバ）：業界最大大手で安心。駅近のスタジオも多い。
・CALDO（カルド）：ホットヨガ以外に常温のヨガも受けられる。
・loIve（ロイブ）：女性専用のホットヨガスタジオ。
私は上記3社の全てのレッスンを受けましたが、初心者の方には正直LAVA（ラバ）がおすすめです。
合う合わないがあると思うので、無料体験に行ってみてから検討してみてください。
お得なキャンペーンもやっており公式サイトからも入会できますが、まずは体験してから判断するのがおすすめです。
200円で手ぶらで体験できるため、思い立ったときにぜひ予約して行ってみてくださいね。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガは、ヨガの中でもとてもハードな流派です。
「なぜハードなものを初心者にすすめるの？」と思う方も多いかもしれません。
ただ、私もヨガ初心者同然の状態でアシュタンガを始めましたが、結果的に良かったと思っています。
ポーズの流れが決まっているので、自分で練習してポーズを深めていけるためです。
40代、50代で始める人もとても多く、一生極められる、続けられるともいわれています。
もしアシュタンガヨガが気になる方は、まずは一度近くのアシュタンガヨガをやっているスタジオを検索してみてください。
アシュタンガヨガはポーズの順番、呼吸のタイミングなど全て決まっているため、経験の長い先生から直接教わることが大切です。
オンラインヨガ
オンラインのヨガサービスが充実しています。
仕事やプライベート、家事、育児などに忙しい30代の皆さんはオンラインで隙間時間にヨガを始めるのが効率的かつ手軽かもしれません。
クリックして必要事項を入力するだけで始められるので、思い立ったその日にスタートできます。
オンラインヨガの中なら、SOELUが断然おすすめです。
なんといっても、世界各地の有名なインストラクターの指導が自宅で受けられます。
SOELUは実店舗をもっていますが、オンラインヨガサービスにもとても力を入れています。
人目を気にせず、しっかり指導をうけられるため、ヨガを楽しみながら極めたいかたにもピッタリです。
まずは、ぜひ100円で気軽にお試ししてみてくださいね。
【実体験】30代に初心者でもヨガインストラクターの資格は取得できた
ヨガが好きな方、ヨガを長く続けたい方の中には「30代になったけど、ヨガインストラクター資格を取得したい！」という方も多いかと思います。
全然遅いどころか、むしろドンピシャです。30歳でも39歳でも、それ以上の年齢でも全く問題ありません。
ヨガインストラクターは一生続けられるお仕事なので、思い立った時に始めるのがその人のベストタイミングです。
ということで、私が30代でヨガインストラクター資格を取得した経験をまとめました。
コロナ禍でオンラインでRYT200の講座を受講
コロナ禍で働き方が変わったのを機に「思い切って資格を取得しよう」と思いました。
元々ヨガをしたことはありますが、ポーズなどちゃんと追求したことはなく初心者同然の状態でした。
毎週どこかのスタジオに通っていたわけではない、そんな私でも大丈夫なのかとても不安でした。
それでも、やはりヨガを習ってみたいという興味や好奇心が勝り、ほとんど勢いに任せてインストラクター講座を申し込みました。
同い年の仲間と励まし合いながら
私は大手ではなく、少し小さなスタジオの運営するRYT200講座を受講しました。
そのため、私と同世代の方の2人しかいませんでした。
お互いのヨガ経験は違いますが、ヨガは常に自分の成長を見つめるものであるため、比べて怒られるということは当然ありません。
むしろ、コツコツ練習する姿勢が大切ですし、もし自分より経験のある受講生がいたとしたら教えてもらうことができてラッキー！なくらいです（私はそうでした笑）
年齢や経験、体型など他人と比較して落ち込むことなど全くありませんでした。
資格を活かしてヨガインストラクター以外の働き方を
晴れてインストラクター資格を取得してからは、私はインストラクターとしてはなくライターとして活動しています。
パーソナルジムや、スポーツメディアなどで執筆しています。
ヨガと向き合った経験や知識をもとにお仕事をしています。
他にも、ヨガインストラクターを取得したことで以下のような仕事をしている人がいます。
また、「ヨガインストラクター資格を持ってるから、いつかは活かした仕事をできる」という選択肢を持っているだけでも精神の安定につながると感じます。
30代におすすめのヨガンストラクター講座
OMYOGA
東京都の恵比寿に拠点を置き、2014年から RYT200の講座を続けている実績のあるスタジオです。
これまでのべ約500人の卒業生を輩出しています。卒業後も継続トレーニングや開業のサポートが受けられる点も魅力的でしょう。
ヨガの技術だけではなく、ビジネスとしてインストラクターを軌道に乗せるための方法も学べます。
東京や大阪などの対面クラス以外にも、オンラインでの受講も可能です。
▶︎OMYOGAの資格取得について
30代におすすめのおしゃれヨガウェア
lululemon
ルルレモンはヨガをする人にとっての憧れのブランドの1つです。
柄もあまりないシンプルかつベーシックなウェアが多いです。
生地の滑らかさや伸縮性、履き心地など全てピカイチです。
「これさえ買っておけば、安心」というブランドです。
さまざまなシリーズがありますが、最初の1本目は「Align(アライン)」がおすすめです。
Alignのアジアンフィット26あたりが間違いないと思います。
サイズは普段着と合わせればほぼ間違いないかと思いますが、不安な方は公式サイトでもサイズチェックしてみてくださいね。
SKALLER
日本製や、ミドルプライスのレギンスならSKALLERがおすすめです。
柄物からカラーレギンスまで豊富なラインナップが特徴です。
トップスもシンプルでありながらちょっとしたデザインが効いていてとてもオシャレです。
日本人体型に合わせたサイズ展開であるため選びやすいのも魅力でしょう。
実際に私も愛用していますが、ホットヨガにも常温ヨガにも万能に使えます。
一本持っておけば間違いありません。
ぜひ好みのものを選んでみてくださいね。
まとめ
30代は「人生このままでいいのか」と悩む時期です。
しかし、仕事や家事、育児など忙しくなかなか立ち止まる時間がないのが現実ですよね。
1日1時間はとれなくても、1週間に1時間でも心と身体に向き合う時間として、ヨガをぜひ始めてほしいと願っています。
ヨガの主な効果は以下の通りです。
・心身のリフレッシュ
・肩こりや腰痛などの慢性的な不調の改善
・代謝アップによるダイエット
もしヨガを始めるなら、私はホットヨガがおすすめです。
初心者向けのレッスンがたくさんあるためです。
しかも、たくさん汗をかけてめちゃくちゃリフレッシュできます。ダイエット効果も高いです。
ヨガウェアでお悩みなら、lululemon、もしくはSKALLAなどテンションが上がるある程度安心感のあるブランドのものがおすすめです！
ヨガとの出会いにより、ぜひさらに充実した日々を送っていけますように願っています！
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